En vieillissant, notre corps subit une variété de changements. Parallèlement, certaines conditions physiques peuvent entraîner d’autres problèmes de santé. Une étude publiée en 2022 a révélé qu’être obèse ou en surpoids à la cinquantaine augmente la probabilité de développer des maladies chroniques plus tard dans la vie. Plus les personnes étaient en surpoids à 40 ans, plus elles étaient susceptibles de souffrir de ces conditions après 65 ans.

De plus, certains niveaux d’obésité sont également connus pour réduire l’espérance de vie de cinq ans en moyenne. L’étude a également noté que les participants en surpoids ont connu des problèmes de santé chroniques avant leurs homologues de poids normal, notamment des conditions telles que les maladies cardiaques, le diabète et les AVC. Je vous propose d’en faire un point dans cet article en collaboration commerciale avec weightwatchers.

Les risques d’obésité à tout âge

Même pour ceux qui ne sont pas à la cinquantaine, être en surpoids ou obèse est connu pour être nocif pour la santé. Aujourd’hui, être en surpoids ou obèse est l’une des principales causes de décès dans le monde. Les personnes obèses courent un risque plus élevé de développer le diabète, des maladies cardiaques, des AVC et même certains types de cancer. Pour les personnes de 40 ans et plus, le risque peut être encore plus élevé. De plus, être en surpoids ou obèse en vieillissant peut également nous empêcher d’accomplir les tâches quotidiennes de base, telles que les corvées, le travail ou simplement se déplacer d’un endroit à un autre.

Méthodes de gestion du poids à la cinquantaine

Heureusement, de nombreuses méthodes de gestion du poids existent pour les personnes à la cinquantaine. Ci-dessous, nous explorerons pourquoi les gens ont tendance à prendre du poids plus rapidement ou plus facilement en vieillissant et nous partagerons quelques conseils pour perdre du poids à la cinquantaine :

Pourquoi prenons-nous du poids plus rapidement en vieillissant ?

Changements corporels et perte musculaire

Comme mentionné précédemment, le vieillissement apporte de nombreux changements à notre corps. En plus de s’inquiéter des rides, certaines personnes prennent également du poids beaucoup plus facilement. L’une des raisons est la perte musculaire liée à l’âge. Des études ont montré que la quantité de muscles maigres que nous avons diminue de 3 % à 8 % par décennie après l’âge de 30 ans.

Mode de vie plus sédentaire

Certaines personnes ont également tendance à mener des modes de vie plus sédentaires en vieillissant. Cela peut être dû au fait que l’activité physique peut sembler plus difficile, ou que nous sommes occupés par d’autres aspects de notre vie, du travail aux corvées en passant par les responsabilités familiales. De même, nous sommes plus enclins aux accidents ou aux chutes en vieillissant qu’à un âge plus jeune, lorsque nous avons tendance à être plus agiles, alertes et à avoir un meilleur sens de l’équilibre.

Facteurs hormonaux et ménopause

Un autre facteur de prise de poids plus facile en vieillissant est les hormones, ce qui peut affecter considérablement les femmes. Cet article sur la ménopause et la prise de poids de National Geographic décrit la ménopause comme une expérience différente pour chacun.

En France, l’âge moyen de la ménopause est de 50 ans, mais les années qui précèdent peuvent apporter de nombreux changements au corps d’une femme, y compris une prise de poids notable. D’autres changements en plus du poids incluent la pression artérielle, la glycémie et les niveaux de cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de conditions telles que les crises cardiaques, l’insuffisance cardiaque ou les AVC.

Conseils pour perdre du poids à la cinquantaine

Consultation médicale et recommandations personnalisées

Comme nous l’avons expliqué dans notre introduction, il existe de nombreux changements de mode de vie que nous pouvons adopter pour perdre du poids à la cinquantaine et rester en bonne santé et en forme. Selon que vous soyez en surpoids ou obèse, ainsi que d’autres conditions de santé préexistantes, votre médecin peut vous donner certaines recommandations pour vous aider à perdre du poids. Les médecins peuvent également fournir des conseils et des recommandations basés sur des objectifs de poids spécifiques que vous pourriez avoir.

Planification des repas

Si vous vous demandez comment perdre 10 kilos, il est important de ne pas vous punir au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de perte de poids. Pensez plutôt à votre perte de poids à la cinquantaine comme un changement vers des habitudes saines et durables, en buvant beaucoup d’eau pour rester hydraté et en mangeant en pleine conscience pour développer une relation plus saine avec la nourriture. Au lieu de penser à la perte de poids en termes de restrictions, il est beaucoup mieux de penser à des remplacements sains, tels que des aliments complets plutôt que transformés.

Activité physique régulière

Dans un article précédent, nous avons partagé quelques conseils pour la planification des repas familiaux, et comment planifier correctement vos repas pour la journée ou la semaine peut vous aider à éviter les habitudes alimentaires malsaines comme trop de desserts ou de malbouffe. Nous avons également partagé des recommandations pour une semaine de repas, du déjeuner au dîner, ce qui peut aider à vaincre la tentation de commander de la nourriture ou de prendre des plats à emporter.Enfin, un autre conseil important pour perdre du poids à la cinquantaine est de maintenir une routine d’activité physique. Cela ne signifie pas que vous devez viser des entraînements extrêmes comme atteindre 10 000 pas par jour.

Au lieu de cela, l’Organisation mondiale de la santé recommande une certaine durée et intensité d’exercice. Pour les adultes de 18 à 64 ans, cela comprend au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Vous pouvez marcher, courir ou faire des exercices de base à la maison. L’important est de continuer à bouger.

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