idées de menus de la semaine weight watcher liberté à 23 smart points

Nouvelle semaine, nouveaux menus !

Alors, avez-vous tenté ? Encore indécis ? Alors rendez-vous à la fin de l’article pour regarder mes vidéos sur les bienfaits des menus de la semaine. !-D

Menus à la semaine 23 Smart Points WW Liberté #3

Cette semaine un week-end plutôt gourmand, heureusement que la réserve est là. Mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas faire d’efforts le reste de la semaine.

Au fait le saviez-vous ? Un peu de sport ça ne fait pas de mal en accompagnement de Weight Watchers. Mais si, comme nous, tu coures après le temps, autant le faire soi-même à la maison. Avec un tapis de gym, quelques exercices suffisent pour se sentir mieux. Enfin il faut s’y tenir et basta les excuses bidons; Ce n’est pas facile tous les jours. J’ai trouvé sur le Net des défis à entreprendre tous les jours de manières graduelles. Si au début c’était facile, cela devient déjà plus dur et je ne suis qu’à la moitié du défi. Mais comment faites-vous, vous les sportis ? O_o

Allez sur ce, bon appétit !

LUNDI : 23 SP + encas / goûter (0 SP)
Petit déjeuner– Café
– Porridge à la banane (6 SP)
Déjeuner– Restes (8 smartpoints)
– Fruit (0 SP)
Dîner– Soupe de légumes sans féculents ni graisse (0 SP)
– Dhal de lentilles (3 SP)
– Escalope de dinde au curry au four sans graisse (0 SP)
– Salade d’endives et de pommes + jus de citron (0 SP)
– Fromage (2 SP)
– Gâteau (4 SP)
MARDI : 22 SP  + encas / goûter (1 SP)
Petit déjeuner– Gaufres au pain perdu (6 SP)
– Fruit (0 SP)
Déjeuner– Restes de la veille (8 SP)
– Fruit (0 SP)
Dîner– Reste de Soupe de légumes sans féculents ni graisse (0 SP)
– Orges (100 gr 3 SP)
– Aubergine vapeur (0 SP)
– Saumon au four et ses champignons (0 SP)
– Pain + fromage (4 SP)
– Salade de Fruits + tuile ( 1 SP)
MERCREDI : 23 SP + encas / goûter (0 SP)
Petit déjeuner– Café
– Croque du mercredi : pain frais / jambon de dinde / fromage frais allégée / tranches de fruits ( 6 SP)
Déjeuner– Risotto aux asperges et au thon (5 SP)
– Salade de poivrons grillés à l’huile d’olive (1 SP)
– Fromage allégée (2 SP)
– Fruit (0 SP)
Dîner– Concombre au fromage blanc et câpres (1 SP)
– Spaetzle (100gr 3 SP)
– Steak (3 Sp)
– Endives braisées et béchamel WW (2 Sp)
– Compote allégée sans sucre ajouté (0 SP)
JEUDI : 23 SP + encas / goûter (0 SP)
Petit déjeuner– Café
– Bowlcake au lait de de soja saveur vanille et aux fruits rouges (6 SP)
Déjeuner– Restes de la veille (8 SP)
– Yaourt nature (0 SP)
Dîner– Champignons à la bière et aux échalotes (3 SP)
– Nouilles chinoises (4 SP)
– Gâteau ( 3 SP)
VENDREDI : 23 SP  + encas / goûter (0 SP)
Petit déjeuner– Café
– Petit Bagel + 1 oeuf (6 SP)
Déjeuner– Restes de la veille (7 SP)
– Fruit (0 SP)
Dîner– Soupe de courges et poivrons sans féculent ni graisse (0 SP)
– Pain (5 SP)
– Fromage (5 SP)
SAMEDI : 29 SP  (6 SP de réserve) + encas / goûter (0 SP)
Petit déjeuner– Café
– Pain grillé + confiture allégée (6 SP)
– Fruit (0 SP)
Déjeuner– Restaurant (20 SP)
Dîner– Reste de Soupe de courges et poivrons sans féculent ni graisse (0 SP)
– pâtes (100 gr 3 Sp)
– Jambon de volaille (0 Sp)
– Fruit (0 SP)
DIMANCHE : 26 SP  (3 SP de réserve)  + encas / goûter (0 SP)
Petit déjeuner– Café
– Céréales + lait écrémé (6 SP)
– Fruit ( 0 SP)
Déjeuner– Galette de Tofu (5 Sp)
– Brocolis sauce roquefort (3 SP)
– Tomate (0 Sp)
– Muffin chocolat (6 SP)
Dîner– Salade et jus de citron (0 SP)
– Clafoutis de la mer (3 SP)
– Spaghettis + sauce tomate maison sans graisse ni féculent (3 SP)
– Sardines (0 SP)
– Fruit (0 SP)

 Si tu veux retrouver facilement ce billet pour le relire, n’hésite pas à l’épingler sur Pinterest via l’image ci-dessous :

idées menus de la semaine weight watchers 3

Et pour mieux gérer votre quotidien en cuisine

Je commence une série de vidéos sur les menus de la semaine, n’hésitez pas à me suivre sur Youtube !

Pourquoi organiser ses menus de la semaine ?

Comment organiser ses menus de la semaine ?

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