menus de la semaine

menus de la semaine d'un papa qui cuisineregime-weight-watchersQue faire quand on n’a pas le moral ? Lorsqu’on est fatigué et stressé ? Car c’est dans ces moments là que le envies prennent vie diaboliquement. Les images de gâteaux, de trucs croustillants et caloriques nous hantent l’esprit.

  1. Compter ses Points, peut-être en reste-t-il assez de la journée ou de la réserve pour prendre un truc pas trop cher.
  2. Boire (eau, infusion, thé ou café avec édulcorant), ça rempli l’estomac (mais ne vide pas l’esprit),
  3. L’option soupe n’est pas mal non plus, mais sans aucun féculant, ne pas abuser non plus,
  4. Manger un fruit ou des légumes, même au soir devant la série TV, j’ai déjà croqué des radis pour me combler :-)
  5. Aller se coucher, au moins on n’y pense plus, enfin lorsqu’on est endormi ! mdr
  6. Se changer les idées (éviter la dispute de couple, cela ne fera qu’augmenter votre stress lol)

Si vous avez d’autres astuces, n’hésitez pas à m’en faire part.

Pour participer à mon rendez-vous blogging “Menus de la semaine / A Table cette semaine”, reprenez l’image en en-tête de l’article et laissez un lien vers mon blog ou ma rubrique cuisine, merci !

Menus de la semaine n°84 – #menusweightwatchers

Découvrez mes idées de menus Weight Watchers pour une semaine familiale étudiés pour 26 Pro Points® (vous pouvez les adapter selon votre régime).
En italique les entrées lorsqu’il n’y a pas d’en-cas à 11h/11h30 de type soupe.

LUNDI : menu à 26 pro  points
Petit déjeuner (5 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– Baguette (50 gr : 3 pp)
– Fromage fondu type Vache qui rit (1 pp)
– 1 CAS de lait concentré sucré (1 pp)
– 1/2 pamplemousse frais (0pp)
En-cas (0 pp)– Thé + édulcorant (0 pp)
Déjeuner (10 pp)– Salade + jus de citron + oignon blanc (0 pp)
– Restes (8 pp)
– Yaourt Sveltesse aux fruits (2 pro points)
Goûter (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
Dîner (11 pp)– Betteraves nature en petits cubes (0pp)
– Pâtes (100 gr : 3 pp)
– Poireaux mixés + crème fraîche allégée  (la portion : 1 pp)
– Saucisse de porc (5 pp)
– Fromage allégée (1 pp) + 25 gr de pain (1 pp)
– Fruits en brochette (0 pp)
MARDI : menu à 26 pro points
Petit déjeuner (6 pp)– Thé noir + édulcorant (0 pp)
– 1 oeuf dur (2 pro points)
– Frosties (30 gr : 3pp)
– Lait (100 ml : 1 pp)
– Fruit au besoin (0 pp)
En-cas (0 pp)– Soupe de légumes sans féculent (0 pp)
Déjeuner (9 pp)– Restes (8 pp)
– 1 yaourt nature allégé + 1 kiwi dedans (1 pp)
Goûter (1 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– 1 spéculos (1 pp)
Dîner (10 pp)– Gaspacho (0 pp)
– Purée de céleri maison (0 pp)
– Polenta (200 gr : 4 pp)
– Pâté de campagne (la part : 4 pp)
– Gâteau (2 pp)
MERCREDI : menu de la journée à 26 pro points
Petit déjeuner (6 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– Fruits secs (30 gr : 3 pp)
– 1 petit suisse (1 pp)
– 1 Cracotte (1 pro point)
– 1 ranche d’Edam Auchan (1 pp)
En-cas (0 pp)– Infusion + édulcorant (0pp)
– 1 fruit (0 pp)
Déjeuner (10 pp)– Céleri râpé + mayonnaise WW (1 pp)
– Steak haché 5 % MG (4 pp)
– Riz (100 gr : 3 pp)
– Salsifis gratinés au fromage fondu (1 pp la part)
– Crêpe WW (1 pp la crêpe)
Goûter (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
Dîner (10pp)– Chicons + champignons + huile et vinaigre (1 pp)
– Pomme de terre au four (200 gr : 4 pp) + crème fraîche allégée (1 pp la portion)
– Jambon (1 pp la tranche)
– Haricots verts (0 pp)
– Fromage allégée (1 pp) + 25 gr de pain (1 pp)
– Brochette de banane saupoudrée de chocolat en poudre (1 pp)
JEUDI : menus à 26 pro points
Petit déjeuner (6 pp)– Chicoré au caramel + édulcorant (1 pp)
– Pain de campagne (50 gr : 3pp)
– 1 tranche de jambon de volaille (35gr : 1 pp)
– margarine (1 pp)
– 1 fruit (0 pp)
En-cas (0 pp)– Soupe de légumes sans féculent (0 pp)
Déjeuner (10 pp)– Restes (8 pp)
– 1 cube de  “Fromage frais 0% MG” (0 pp)
– 1 galette de riz soufflé et chocolat (2 pp)
Goûter (0 pp)– Infusion + édulcorant (0 pp)
Dîner (10 pp)– Salade (0 pp)
– Carottes vapeur (0 pp)
– Pâtes (100 gr : 3 pp)
– Omelette (2 œufs : 4 pp)
– Fromage allégée (1 pp) + 25 gr de pain (1 pp)
– Yaourt nature allégée + édulcorant (1 pp)
VENDREDI : 26 PRO POINTS
Petit déjeuner (6 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– Muesli (30 gr : 3 pp)
– 3 CAS de fromage blanc 0% MG (1 pp)
– 1 Cracotte (1 pp) + confiture allégée (1 pp)
En-cas (1 pp)– Infusion aux fruits rouge + édulcorant (0 pp)
– 1 carré de chocolat (1 pp)
Déjeuner (9 pp)– Radis (0 pp)
– Restes (7 pp)
– Fromage (1 portion allégée : 1 pp)
– 1 gâteau (1 pp)
Goûter (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– Fruit (0 pp)
Dîner (9 pp)– Soupe de légumes sans féculent (0 pp)
– Pain (100 gr : 6 pp)
– Fromage allégé (3 pp)
SAMEDI :  menu à 29 pp
Petit déjeuner (6 pp)– Thé + édulcorant (0 pro point)
– 3 cuillère à soupe de fromage blanc 0% MG (1 pp) + édulcorant (0 pp)
– 3 tranches de bacon (1 pp)
– pain (50 gr : 3 pp) + margarine (1 pp)
– 1 kiwi
En-cas (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
Déjeuner (12 pp)– Crevettes grises (100 gr : 2 pp) + mayonnaise (1 pp)
– Sauce à la tomate, vin rouge et champignons (1 pp)
– Pâtes ( 100 gr : 3 pp)
– Viande hachée (5 pp la portion) + herbes + ail
– Fruits (0 pp)
Goûter (0 pp)– Infusion + édulcorant (0 pp)
Dîner (11 pp)– Sandwich baguette jambon fromage (9 pp)
– Yaourt aux fruits sveltesse (2 pp)
DIMANCHE : 27 Pro Points
Petit déjeuner (6 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– 50 gr de pain perdu (5 pp)
– 1/2 tranche de jambon de dinde (1 pp)
– 1 kiwi (0 pp)
En-cas (0 pp)– Thé + édulcorant (0 pp)
Déjeuner (11 pp)– Salade de tomates + persil + cornichons tranchés + jus de citron (0 pp)
– Pizza margarita (la demi pièce de 200 gr : 9 pp)
– Gâteau (2 pp)
Goûter (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp la portion)
Dîner (10 pp)– Asperge nature (0 pp)
– Hamburger maison (50 gr pain : 5 pp + 1 tranche Edam Auchan 1 pp + oignon rouge 0 pp + steak hachés 5% MG 4 pp + salade et tomate 0 pp)
– Salade de fruits maison (0 pp)

Retrouve mon semainier de menu gratuit à imprimer et à apposer sur ton frigo.

Pour le trouver, c’est par ici :
Groupe Facebook A Table Cette Semaine section “téléchargements”.

menus de la semaine à imprimer vierge

 

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1 comment

  1. Netty

    Super menu ! Ca m’aide bien pour me donner des idées

    Pour “oublier” certaines choses tu peux aussi avoir une passion, moi c’est le crochet quand j’ai des soucis et que je sors ma laine j’arrive à “oublier” un petit moment