Récemment, j’ai été diagnostiquée avec le syndrome du côlon irritable, et je peux vous dire que cela change ma façon de vivre. Peut-être vous demandez-vous ce qu’est exactement le syndrome du côlon irritable (SII) ? Dans cet article, je vais vous partager les caractéristiques de cette maladie et vous proposer mes idées de recettes et de menus spécialement conçus pour soulager le SII !

Comprendre le syndrome du Côlon Irritable

Le syndrome du côlon irritable, également appelé colopathie fonctionnelle, est un trouble fonctionnel du côlon. La spécialiste que j’ai consulté m’a précisé que “vu mon âge” cela n’était pas rare. O_o

Il se manifeste par des douleurs abdominales et des troubles du transit tels que la constipation et/ou la diarrhée accompagnés de ballonnements.

Donc pour résumer, il s’agit essentiellement d’un trouble du système digestif. Mais ici, pas de lésions ou d’anomalies visibles, ce qui rend le diagnostic un peu délicat. On parle plutôt d’un dysfonctionnement de l’intestin, avec des muscles et des nerfs qui semblent ne pas faire leur travail correctement. Cela peut causer toute une série de symptômes, dont je vous parlerai plus en détail.

Mais rassurez-vous, le côlon irritable est la pathologie gastro-intestinale la plus couramment diagnostiquée en gastro-entérologie. Pour certains, ce n’est qu’une gêne, mais pour d’autres, cela bouleverse complètement leur mode de vie.

Les symptômes et leurs conséquences de la colopathie fonctionnelle

A savoir, le côlon, aussi connu sous le nom de “gros intestin”, est situé entre l’intestin grêle et le rectum. Il joue un rôle essentiel dans la digestion des aliments et l’élimination des selles.

Les symptômes du syndrome du côlon irritable sont souvent difficiles à interpréter car ils peuvent être communs et ressentis de manière occasionnelle par tout à chacun.

Cependant, lorsque ces symptômes deviennent chroniques, alors il faut consulter un médecin ou un spécialiste. Ils permettent d’établir un diagnostic basé sur leur fréquence et leur durée.

La douleur et/ou le gonflement du ventre sont les principaux motifs de consultation. Suivie des ballonnements qui me font me sentir comme un ballon prêt à éclater après les repas. Et le transit intestinal… c’est toute une histoire ! Je peux passer de la constipation à la diarrhée en un rien de temps. Et pour couronner le tout, ma digestion est devenue un vrai casse-tête.

La quête du diagnostic SII

Dès que j’ai commencé à ressentir ces symptômes, j’ai su qu’il était temps de consulter un professionnel de la santé. J’ai été un peu frustré car le diagnostic du syndrome du côlon irritable se base principalement sur l’élimination d’autres maladies possibles.

Je dois passer des examens médicaux quelques peu intrusifs, des tests et des consultations pour exclure d’autres affections avant d’arriver à la conclusion que c’était bien le syndrome du côlon irritable qui était à l’origine de mes problèmes. C’est la marche à suivre aussi pour rassurer la patient. Et cela permet de vérifier qu’il n’y a pas d’autres pathologies plus graves.

Adopter une alimentation adaptée au côlon irritable

Le traitement de la colopathie fonctionnelle vise à réduire les symptômes et à aider l’organisme à réguler son transit intestinal. J’ai commencé à explorer des régimes alimentaires adaptés et à me familiariser avec les aliments à privilégier et à éviter.

Il est recommandé de privilégier des produits alimentaires faciles à digérer, notamment ceux riches en fibres solubles. Les fibres peuvent contribuer à réduire les symptômes tels que la constipation et les ballonnements.

Cependant, il est important de noter que la consommation de fibres insolubles peut aggraver les symptômes du SII chez certaines personnes. Il est donc conseillé d’augmenter progressivement la consommation de fibres et de les répartir de manière équilibrée tout au long de la journée.

Les probiotiques sont vos amis pour la vie

Les probiotiques sont également une piste intéressante à explorer dans le cadre du syndrome du côlon irritable. Ces micro-organismes présents dans notre microbiote peuvent jouer un rôle dans la réduction des symptômes. Cependant, il n’existe pas encore de preuves concluantes sur la durée du bénéfice et les souches les plus efficaces.

On trouve des probiotiques dans des aliments tels que le kéfir fermenté, les yaourts fermentés, les algues, la spiruline, le kombucha, la choucroute, le miso et la levure de bière.

Que faut-il manger lorsqu’on est atteint du syndrome du Côlon irritable ?

Aliments et boissons à éviter en cas de syndrome du côlon irritable :

Aliments gras et frits : Les aliments riches en matières grasses peuvent être difficiles à digérer et peuvent aggraver les symptômes du côlon irritable. Évitez les aliments frits, les plats en sauce et les aliments gras comme les hamburgers, les frites et les beignets.

Produits laitiers : Certains individus atteints du syndrome du côlon irritable sont sensibles aux produits laitiers, en particulier au lactose. Évitez le lait, le fromage, le yaourt et la crème si vous constatez qu’ils déclenchent des symptômes. Optez plutôt pour des alternatives sans lactose comme le lait d’amande, le lait de soja ou le yaourt sans lactose.

Aliments épicés : Les épices fortes et les condiments peuvent être irritants pour l’intestin et aggraver les symptômes. Évitez les aliments épicés tels que le poivre de Cayenne, le piment, la moutarde forte et les sauces piquantes.

Caféine : La caféine peut stimuler les mouvements intestinaux et aggraver la diarrhée chez certaines personnes atteintes du côlon irritable. Limitez votre consommation de café, de thé, de boissons énergisantes et de soda contenant de la caféine.

Aliments gazogènes : Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz et des ballonnements, ce qui peut augmenter l’inconfort chez les personnes atteintes du côlon irritable. Évitez les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), les choux (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles), les oignons, l’ail et les boissons gazeuses.

Aliments et boissons recommandés en cas de syndrome du côlon irritable

Fibres solubles : Les fibres solubles sont douces pour le système digestif et peuvent aider à réguler le transit intestinal. Optez pour des aliments riches en fibres solubles comme les flocons d’avoine, les bananes, les patates douces, les carottes cuites et les graines de lin.

Poissons maigres : Les poissons maigres, tels que le saumon, le thon et la sole, sont riches en acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé intestinale. Ils sont également faciles à digérer. Privilégiez la cuisson au four, à la vapeur ou au gril.

Aliments probiotiques : Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui favorisent un équilibre intestinal sain. Les yaourts et les kéfirs contenant des cultures actives de probiotiques peuvent être bénéfiques. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer qu’ils contiennent des souches spécifiques de probiotiques.

Infusions à base de plantes : Certaines tisanes peuvent apaiser le système digestif et réduire l’inflammation. Essayez des infusions à base de camomille, de menthe poivrée ou de réglisse pour soulager les symptômes du côlon irritable.

Eau : Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau aide à maintenir un bon fonctionnement du système digestif et peut prévenir la constipation.

N’oubliez pas que chaque personne atteinte du syndrome du côlon irritable peut réagir différemment aux aliments, il est donc important de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes et adapter votre alimentation en conséquence. Consultez également un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à votre situation.

Prendre soin de son hygiène de vie

En plus d’une alimentation adaptée, certaines habitudes de vie peuvent contribuer à soulager les symptômes du côlon irritable.

Il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique douce, comme la marche, le yoga ou la natation, pour favoriser le transit intestinal et réduire le stress. Il est également important de bien gérer son stress, car celui-ci peut aggraver les symptômes.

Menu de la semaine spécial Côlon Irritable (SII)

Pour un menu de la semaine adapté au côlon irritable, il est généralement recommandé de suivre un régime alimentaire qui évite les aliments susceptibles d’aggraver les symptômes. Voici un exemple de menu pour une semaine SII qui pourrait convenir :

Jour	Petit déjeuner	Déjeuner	Goûter	Dîner
Lundi	Yaourt nature sans lactose, graines de chia, baies	Salade de quinoa, légumes cuits à la vapeur, poulet grillé	Une poignée de noix	Saumon cuit au four, légumes verts, riz basmati
Mardi	Smoothie vert (épinards, banane, lait d’amande)	Poitrine de dinde rôtie, patates douces, haricots verts	Un fruit frais	Soupe de carottes, courgettes, poulet cuit à la vapeur
Mercredi	Porridge d’avoine à la cannelle, noix	Salade de quinoa, légumes frais, crevettes	Yaourt nature sans lactose	Poisson grillé, épinards sautés, riz basmati
Jeudi	Omelette aux légumes, tranche de pain sans gluten	Poulet rôti, légumes rôtis (courgettes, tomates, oignons)	Bâtonnets de légumes, trempette au yaourt	Poisson cuit à la vapeur, quinoa, asperges
Vendredi	Smoothie fruits rouges, lait d’amande, graines de lin	Salade de poulet grillé, avocat, tomates	Une poignée de noix	Poisson poché, légumes vapeur, riz basmati
Samedi	Pain sans gluten, beurre d’amande, banane	Wrap de laitue, thon, légumes frais, avocat	Un fruit frais	Poulet cuit au four, légumes rôtis (brocoli, carottes, poivrons)
Dimanche	Yaourt sans lactose, fruits secs, graines de courge	Filet de bœuf grillé, légumes sautés, quinoa	Une barre de céréales sans gluten	Soupe de lentilles, légumes, pain sans gluten

Ces menus sont basés sur des recommandations générales pour le syndrome du côlon irritable, mais il est important de noter que chaque personne peut réagir différemment aux aliments. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé, comme un nutritionniste ou un diététicien, pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.

En conclusion

Bien que vivre avec le syndrome du côlon irritable puisse être difficile, il existe des moyens de gérer les symptômes et d’améliorer sa qualité de vie.

Adopter une alimentation adaptée, surveiller sa consommation de certains aliments, et prendre soin de son hygiène de vie peuvent faire une réelle différence.

Je tiens à préciser que je ne suis pas un professionnel de la santé, simplement un blogueur partageant son expérience personnelle. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical et des conseils adaptés à votre situation individuelle.

Crédit image : images générées par IA