Alors cette semaine on part en vacances et là c’est l’alarme, le grand danger, l’alerte rouge, qu’est-ce qu’on va donc bien manger là-bas ?
Certes, on pourrait se dire qu’avec l’habitude, on fera attention, on ne retombera dans les anciens travers, mais attention, tout notre stock de produits IG Bas à la maison, on ne l’embarque pas avec ! Et il n’est pas possible de faire un stock de courses sur place.
De plus, on a prévu des sorties aux restaurants, donc là par contre, on pourra choisir nos menus en fonction des plats sur la cartes. Et pourquoi pas choisir des restaurants en adéquations avec nos goûts culinaires. D’ailleurs, les enfants adoptent doucement notre nouvelle façon de manger, surtout le grand qui a goûté une salade composé (salade, avocat, falalel, saumon grillé + assaisonnement light) et il a adoré !
Table des matières :
Planning de repas familiaux pour 5 personnes à IG bas ou modéré
Comme je ne sais pas encore ce que nous allons manger à partir de vendredi, je vous indique tout de même des menus pour vous aider, il n’y a pas de raison, n’est-ce pas ?
| — LUNDI — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – Porridge – 1 fruit de saison |
| Collation du matin |
| – 1 Wasa + Houmous |
| Déjeuner |
| – Restes |
| Collation après-midi |
| – 1 carré de chocolat noir 85% |
| Dîner |
| – Velouté de légumes verts de saison – Lunchbox maison : pâtes semi-complète al-dente / fèves + menthe / Poisson blanc vapeur – yaourt nature et noisettes concassées |
| — MARDI — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – Bol-déjeuner énergisant (à préparer la veille) : flocons d’avoine, lait végétal, noix concassées, sirop d’étable, 1 fruit de saison, 1 yaourt nature ou de chèvre, optionnel, de la purée d’amande ou beurre de cacahuète |
| Collation du matin |
| – 1 poignées de fruits séchés |
| Déjeuner |
| – Restes |
| Collation après-midi |
| – 1 petite tartine de pain noir + houmous + tomate cerise |
| Dîner |
| – Assiette : mâche / pomme râpée / tomates cerises / copeaux de comté / Boulettes de lentilles vertes cuites au thé noir, cacahuètes et crevettes grises + assaisonnement light – Ile flottante WW |
| — MERCREDI — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – Croque monsieur au chèvre + avocat + jambon de volaille – 1 fruit de saison |
| Collation du matin |
| – 3 CAS de fromage blanc 0% de MG + sirop d’érable |
| Déjeuner |
| – Gratin de pâte aux lentilles corail (elles sont rouges), béchamel allégée, lardons de bacon, dés de carottes (précuites avant) et olives noires – Salade – Cookies aux flocons d’avoines et chocolat noir 85% |
| Collation après-midi |
| – 1 fruit de saison |
| Dîner |
| – Galettes de sarrasin aux légumes croquants et tofu soyeux – Salade + jus de citron – Poire au thé |
| — JEUDI — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – Overnight aux fruits secs |
| Collation du matin |
| – Eau détox aux fruits de saison (avec les morceaux dedans) |
| Déjeuner |
| – Restes |
| Collation après-midi |
| – 1 yaourt nature + graines de chia |
| Dîner |
| – Assiette : salade croquante, tomate, céleri râpé, purée d’amande, jus de citron vert, huile d’olive, truite fumée – Cassolette de patates douces surmontées de raisins secs & amandes effilées – Yaourt nature + noix de coco râpée |
| — VENDREDI — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – 2 tartines de pain complets grillés + houmous + 1 oeuf brouillé – 1 fruit de saison |
| Collation du matin |
| – 20 gr de comté |
| Déjeuner |
| – Restes |
| Collation après-midi |
| – 1 fruit de saison |
| Dîner |
| – Soupe de légumes de saison sans graisse ni féculent – Cake à la farine d’épeautre et son d’avoine aux haricots rouges, champignons, oignons rouges et noix de cajou – Salade et jus de citron vert – Sardines (optionnelles) |
| — SAMEDI — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – Muesli sans sucre ajoutés – Lait végétal – 1 fruit de saison |
| Collation du matin |
| – 1 yaourt nature |
| Déjeuner |
| – Lunchbox : blé Ebly / oeuf durs / avocat tranché / concombre en dés / radis tranchés / assaisonnement au vinaigre balsamique |
| Collation après-midi |
| – 1 petite poignée de noix/noisettes et graines |
| Dîner |
| – Soupe de légumes de saison sans graisse ni féculent – Hamburger maison : « pain » d’aubergine, nuggets XXL de dinde maison, salade, tomate, mozzarella, graines, houmous de betteraves ou classiques selon |
| — DIMANCHE — |
| Petit déjeuner |
| – Thé ou café – Galette de sarrasin + 1 oeuf + 1 tranche de fromage de chèvre + avocat |
| Collation du matin |
| – 1 fruit de saison |
| Déjeuner |
| – Escalope de poulet vapeur – Galettes de Quinoa à la menthe – Crudités maison – Clafoutis à la ricotta et à la poire |
| Collation après-midi |
| – 1 carré de chocolat 85% |
| Dîner |
| – Reste de soupe – Spaghetti semi-complète al-denté + poêlée de fruits de mer à l’ail et aux dés de poivrons rouge et vert + petite sauce au fromage blanc et à la menthe – Fromage blanc 0% de MG et fruits |
Si tu veux retrouver facilement ce billet pour le relire, n’hésite pas à l’épingler sur Pinterest via l’image ci-dessous :
Retrouve mes menus de la semaines en vidéo sur Youtube
Si tu trouves les Menus de la Semaine pertinent pour ta gestion au quotidien, merci :
- d’aimer mes vidéos,
- de les partager sur tes réseaux sociaux,
- de t’abonner à ma chaîne Youtube ! ♥♥♥
Super pour ces idées !
Un peu le même parcours : régimes… Ww… Et je m’intéresse aux IG suite à une conférence sur la nutrition. J’ai pas encore le livre.
Est ce que vous pouvez me dire si dedans il est indiqué comment gérer les IG en étant végétarien ?
Cdlt
Kikou, merci d’avoir pris le temps de me commenter
Et oui savoir bien manger et sainement en plus c’est difficile.
Par contre de quel livre parles-tu ? Il en existe tellement sur le marché et ceci en fonction du fait que tu soit vegan ou non, végétarien, etc.
Personnellement je n’en ai pas je me source sur le Net ou via des conseils ici et là
Oops j’ai oublié de préciser ? mais je pensais notamment au livre Régime IG bas !
Je fais un peu comme toi je pioche des infos a droite a gauche. J’ai vu que sur le site igbas.com ils proposent un suivi alimentaire avec menus liste de courses … Je vais peut être me laisser tenter sur un moi pour avoir les bases.
Est ce que tu en tires des bénéfices de cette alimentation ? !
Attention, on ne fais pas de « régime » IG bas, c’est plutôt une inspiration alimentaire. Car oui, j’ai vu qu’il existait des livres, des régimes et des livres stricts sur le sujet.
Au niveau bénéfice, oui, on mange et on cuisine moins gras, on a changé pas mal d’ingrédients et de produits aussi mais aussi une perte de poids ! Car on a aussi augmenté le sport à la maison ;-D
n’hésites pas à t’abonner à ma chaîne youtube aussi, je publie régulièrement mes menus de la semaine dessus