idées de menus de la semaine weight watcher liberté à 23 smart points

En avant la musique ! Avec le nouveau programme Weigh Watchers Liberté et ses 23 Smart Points journalier, il semble être difficile pour certains d’entre vous de boucler la semaine sans crever de faim. Ou au contraire d’exploser le conteur avec une mauvaise utilisation des Légumineuse, Légumes, Féculents et j’en passe (Salut Jean !).

Je vais tenter de vous aider dans le choix d’un menu semaine 23 Smartpoints journalier WW Liberté « comme à la maison ! ».

Et pour mieux gérer votre quotidien en cuisine :

Pourquoi organiser ses menus de la semaine ?

Comment organiser ses menus de la semaine ?

Si tu trouves les Menus de la Semaine pertinent pour ta gestion au quotidien, merci :

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Menu semaine 23 unités SmartPoints Weight Watchers Liberté

Menus de la semaine Weigh Watchers Liberté à 23 unités smart points

Et en prime, je vous offres de petits conseils pour vous sentir mieux dans la tête ou dans le corps. Bien entendu vous pouvez varier les ingrédients de ces menus pour moduler vos repas en fonction de votre réserve hebdo, de vos envies ou de vos fonds de placards. Sans oublier utiliser votre réserve en cas de sortie ou de grandes envies.

J’adore arranger le simple avec des herbes, des épices, des condiments à 0 SP, c’est plus jolie et cela donne un meilleur goût. De plus la présentation donnant faim, cela enlève aussi de la frustration du fait de ne pas manger des plats copieux, gras ou fast-food qui font envie.

Rappel : sur WW Liberté, la migration des points restant de la journée est au maximum de 4 SP par jour (et c’est automatique) !

Question de sport, Weight Watchers précise qu’il est recommandé de faire au moins 3000 pas par jour. Tout le monde ne peux pas faire de sport en salle. Mais il est possible d’en faire chez soi, tous les jours avec les moyens du bord. Youtube regorge de bons conseils (et gratuits en plus) pour s’y adonner en toute sécurité (ou presque). En cas de doute avec votre santé, consultez d’abord votre médecin.

Encore une fois, ces menus hebdo pour une semaine ne sont là qu’à titre d’exemple, même s’ils sont tirés de nos propres menus. A vous de vous amusez et vous éclater en cuisine. Les restes de SP ou la réserve sont là pour profiter, alors ne les perdez pas sous excuse de perdre du poids.

LUNDI (20 SP sans en-cas + 3 SP pour un en-cas)

=> Dans la tête : se masser les doigts (de l’intérieur vers l’extérieur)
=> Dans le corps : monter et descendre les escaliers 5 fois dans la journée (petite foulée)

– Matin, petit-déjeuner (5 smart points):

  • Thé ou Café (0 sp)
  • 50 gr de pain frais (3 sp)
  • 2 cuillère à café de confiture allégée (2 SP)
  • Fruit frais de saison en morceaux + yaourt nature sans sucre (0 sp)

– Midi, déjeuner (8 smarts points) :

  • 100 gr de riz complet cuit + curry (3 SP)
  • Papillote d’escalope de dinde (0 SP) + légumes (poivron, oignons, courgettes, …) + ail et herbes (0 Sp)
  • Gâteau de semoule WW au chocolat (5 SP)

– Soir, dîner (7 smartpoints):

  • Soupe maison de courgettes, poireaux et oignons sans graisse, ni laitage, ni féculents (0 sp)
  • Saumon fumé (0 SP) + condiments divers (0 SP)
  • Poireaux froids (mais cuits) + jus et copeaux de citron (0 SP)
  • 120 gr de pâtes cuites refroidies (3 SP)
  • 1 tartine de pain frais + 1 portion de fromage allégée (3 SP)
  • Faisselle nature + fruit frais de saison en morceaux (1 Sp)

– En-cas possibles ou report de points :

  • Reste : 3 SP

>> MARDI (21 SP + 2 SP pour un en-cas)

=> Dans la tête : rire avec ses enfants
=> Dans le corps : 10 flexions des jambes x 3 sur la journée

– Matin (6 smartpoints)

  • Thé ou Café (0 sp)
  • Porridge Weight Watchers aux fruits de saison (6 SP)

– Midi (6 smartpoints)

  • 120 gr de rumsteck (3 SP)
  • 120 gr de pois cassé (0 SP : légumineuse)
  • Jeunes carottes cuites au four (0 SP)
  • 120 gr de pâtes (3 SP)
  • Salade et jus de citron + câpres et dés de pommes (0 SP)
  • 1 yaourt nature (0 SP)

– Soir (9 smartpoints)

  • Salade de poivrons, tomates et pois chiche grillés (légumineuse) (0 SP) + sauce au de jus de citron / yaourt nature / persil (0 SP)
  • Thon grillé sans graisse (0 SP)
  • 120 gr de pommes de terre (3 SP)
  • Salade
  • Gâteau au chocolat (6 SP)

– En-cas possibles ou report de points :

  • Reste 2 SP

MERCREDI (22 SP + 1 SP pour un en-cas)

=> Dans la tête : dire « je t’aime » à quelqu’un de proche
=> Dans le corps : marcher au moins 3000 pas de plus

– Matin (5 smartpoints)

  • Thé ou Café (0 sp)
  • Wasa ou cracottes (pour 3 SP)
  • 3 cuillères à soupe de fromage blanc pour tartiner dessus (2 SP)
  • Ajoutez des quartiers de clémentines ou d’autres fruits dessus (0 SP)

– Midi (7 smartpoints)

  • Soupe à l’oignon maison sans graisse, ni laitage, ni féculents (0 SP)
  • 1 rôti de dinde grillé sans graisse (0 SP)
  • 120 gr de riz blanc (3 SP)
  • Champignons à la poêle avec 1 soupçons d’huile d’olive (1 SP)
  • 1 tartine + 1 portion de fromage allégée (3 SP)
  • 1 fruit de saison

– Soir (10 smartpoints)

  • 120 gr de pâtes cuites (3 SP)
  • Coulis de tomate (industriel sans rien de plus dedans) (0 SP)
  • 1 Steak haché 5 % de MG (4 Sp)
  • Fromage râpé allégé (2 SP)
  • Mâche et huile / jus de citron, échalote et oignons blanc au vinaigre (1 SP)
  • Compote allégée « pomme poire » sans sucré ajouté (0 SP)

– En-cas possibles ou report de points :

  • Reste 1 SP

JEUDI (23 SP)

=> Dans la tête : lire un livre ou une revue au calme
=> Dans le corps : 10 x 3 exercices d’haltères (ou 1 bouteille d’eau) avec chaque bras

– Matin (6 smartpoints)

  • Thé ou Café (0 SP)
  • Porridge Weight Watchers aux fruits de saison (6 SP)

– Midi (7 smartpoints)

  • Salade de concombre et de tomates cerises (0 SP)
  • Omelette (2 oeufs) (0 SP)
  • 120 gr de semoule (3 SP)
  • Ratatouille maison (2 SP)
  • Yaourt nature (0 SP)

– Soir (11 smartpoints)

  • 1 Wrap maison XXL (tortillas de maïs 3 SP, jambon de dinde 0 SP, mayonnaise 1SP, fromage allégé 3 SP, tomate, salade, condiments, et plein d’autres légumes…)
  • 1 cookie (4 Sp)

– En-cas possibles ou report de points :

  • Reste 0 SP

VENDREDI (22 SP + 1 SP pour un en-cas)

=> Dans la tête : se faire un cinéma entre amis ou en famille
=> Dans le corps : 5 x 30 abdos (dans la journée)

– Matin (5 smartpoints)

  • Thé ou Café (0 Sp)
  • 50 gr de tartines grillées (3 SP)
  • 2 cuillères à café de confiture allégée (2 SP)
  • Fruits de saison (0 SP)

– Midi (6 smartpoints)

  • mélange maïs / haricots rouge / sauce au fromage blanc / ail et fin herbe / piment en poudre (0 SP)
  • 1 Saucisse de poulet (3 SP)
  • 120 gr de Quinoa (3 SP)
  • Légumes ratatouille (0 Sp)
  • Salade de fruits maison (0 Sp)

– Soir (12 smartpoints)

  • Soupe maison de carottes et poivrons rouges sans graisse, ni laitage, ni féculents + épices (0 sp)
  • 100 gr de pain (7 SP)
  • fromage allégée (5 SP)
  • Fruit

– En-cas possibles ou report de points :

  • Reste 0 SP

SAMEDI (24 SP )

=> Dans la tête : se faire une soirée télé cocooné dans le canapé, sous un plaid avec ses enfants
=> Dans le corps : 5 séances de 30 secondes à 1 minute de gainage (dans la journée)

– Matin (6 smartpoints)

  • Thé ou Café (0 Sp)
  • Bowlcake WW aux fruits rouges (ou de saison) (6SP)

– Midi (12 smartpoints)

  • Betteraves + cornichon + échalotes + poire (0 Sp)
  • Pâtes à la carbonara WW (7 SP)
  • 1 part de tarte aux pommes WW (5 SP)

– Soir (6 smartpoints)

  • 1 Hamburger maison (3 SP de pains, 3 SP de fromage, 0SP escalope de dinde, légumes divers, …)
  • Salade + jus de citron (0 Sp)
  • yaourt nature + fruit dedans (0 Sp)

– Encas possibles ou report de points :

  • Reste : -1 SP de réserve

DIMANCHE (23 SP)

=> Dans la tête : faire une sortie en famille au parc, se défouler, rire, jouer…
=> Dans le corps : idem ;-D

– Matin (4 smartpoints)

  • Thé ou Café (0 SP)
  • 1 oeuf sur le plat (0 SP)
  • Muffin anglais grillé (4 SP)
  • 1/2 tranche de jambon de dinde (0 SP)
  • 1 clémentine

– Midi (13 smartpoints)

  • Lasagne maison WW au poulet, sauce tomate, fromage allégé, courgette (7 SP la part)
  • Salade + jus de citron (0 SP)
  • 20 gr de pain ou 1 cracotte (1 Sp) + 1 carré frais 0 % ail et fine herbe (0 SP)
  • 1 banane en papillote + poudre de chocolat (3 Sp) au micro-onde + 2 gaufrettes légères (2 SP)

– Soir (6 smartpoints)

  • soupe de pois cassés aux lards (3 SP le bol)
  • 120 gr de boulgour (3 Sp)
  • 1 tranche de saumon fumée (0 SP)
  • 1 tomate en tranche (0 SP)
  • 1 yaourt nature (0SP)

– Encas possibles ou report de points :

  • Reste : 0

 

Bon appétit 🙂

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