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menus de la semaine

menus de la semaine d'un papa qui cuisineregime-weight-watchers

Baisse de poids en continu, on est content, d’ailleurs cela se voit, un cran de ceinture gagné (pour madame maman aussi), on se sent mieux et les remarques de notre entourage du type “tu as maigri ? “ auréolent notre égo de manière très satisfaisante !

Sinon bilan mitigé pour cette semaine. La pesée c’est dimanche, mais j’ai peur du résultat. Entre un repas de famille, une sortie cinéma au soir avec les garçons, un resto entre collègue (et pourtant j’ai fait léger, pas d’alcool et un seul plat) que je ne pouvais pas (à force, hein !) refusé, un autre avec Madame Maman pour profiter de notre RTT commun (et de souffler sans les enfants) et rebelote le dimanche suivant en famille, même avec les réserves et en faisant attention, ça va peser sur la balance… Surtout qu’avec le froid et quelques baisses de moral, les tentations ont été fortes et j’ai craqué 2 fois O_o. Mais à côté de cela, je n’ai pas touché aux croissants rapportés par un collègue pour fêter son anniversaire, j’ai croqué ma pomme ! :-D

Sinon autre effet Weight Watchers,  le goût ! Je ne dirais pas être fan de fast-food avant, mais j’appréciais tout de même de goûter à une spécialité Mc Do (surtout le WRAP), Subway ou encore un petit Kebab. Et bien je dois vous avouer que le dernier en date pré-cinoch avec les enfants (juste un Subway à 8pp option plein de légumes) ne m’a pas laissé un grand souvenir, au contraire, j’ai trouvé cela fade et sans intérêt !

Moins de graisse, moins de sel, plus de légumes, des parts ajustées, moins de féculents et de protéines, et bien notre corps c’est adapté. Et le retour à nos anciennes valeurs ne nous subjuguent pas des masses, comme quoi, cela à du bon de revoir sa manière de manger.

Sur ce, bon appétit !

Pour participer à mon rendez-vous blogging “Menus de la semaine / A Table cette semaine”, reprenez l’image en en-tête de l’article et laissez un lien vers mon blog ou ma rubrique cuisine, merci !

Menus semaine n°80 (S07 – 2015) – #menusweightwatcher

Découvres mes idées de menus de la semaine Weight Watchers étudiés pour 26 ProPoints®.

LUNDI : 27,5 Pro Points
Petit déjeuner (7 pp)– Fruits secs (20 gr : 2 pp)
– 1 petit suisse (1 pp)
– 2 petites tartines de pain de mie (50gr : 3pp)
– Confiture allégée (1 cac = 1 pp)
– Café + édulcorant (0 pp)
En-cas (0 pp)– Thé(0 pp)
– Clémentine (0 pp)
Déjeuner (8,5 pp)– Soupe de légumes maison sans féculent (0 pp)
– Restes (6 pp)
– Pain (25 gr = 1,5 pp)
– Fromage allégée (1 portion : 1pp)
– Orange (0 pp)
Goûter (1 pp)– Café et édulcorant (0 pp)
– 1 biscuit Gerblé (1 pp)
Dîner (11 pp)– 1/2 pamplemousse (0 pp)
– Salade + jus de citron (0pp)
– Nems savoyard (petite tranche de reblochon dans une demi feuille de brick) (3pp pièce)
– Haricots verts (0pp)
– Gâteau (2pp)
MARDI : 25 pro points
Petit déjeuner (7 pp)– Chocolat chaud (lait 20 cl : 2pp + chocolat en poudre : 1pp = 3 pp)
– Pain complet allemand (50gr : 3pp)
– Confiture allégée (1 cac = 1 pp)
– Poire (0 pp)
– Thé + édulcorant (0 pp)
En-cas (0 pp)– Soupe de légumes maison sans féculent (0 pp)
Déjeuner (8 pp)– Salade + jus de citron (0pp)
– Restes (7 pp)
– Gerblé (1 pp)
Goûter– Café + édulcorant (0 pp)
– Fruits (0 pp)
Dîner (10 pp)– Salade d’endive + vinaigrette WW (1pp)
– Pâtes (100 gr : 3pp)
– Epinards + Feta (2pp)
– Surimi (2 bâtons de la marque Auchan : 1pp)
– Fromage allégée (1pp)
– Yaourt nature + édulcorant (1pp)
MERCREDI : 28 pp
Petit déjeuner (7 pp)– Baguette (50gr : 3pp)
– Margarine allégée (1pp)
– Lait (20cl : 2pp)
– 1 carré de chocolat (1 pp)
– Café + édulcorant (0 pp)
– Clémentine (0 pp)
En-cas (0 pp)– Thé + édulcorant (0pp)
– Fruit (0pp)
Déjeuner (9 pp)– Soupe de légumes maison sans féculent (0 pp)
– Salade de maïs / haricots plats / salsifis (mais : 120 gr = 4 pp, le reste 0 pp)
– Thon en boite (80 gr : 2 pp)
– Gâteau Gerblé (1 pp)
Goûter (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– Pomme(0 pp)
Dîner (13 pp)– Salade + citron (0 pp)
– Beignets vapeur (1 pp la pièce)
– Rouleau de printemps (2 pp la pièce)
– Micro-nems (1 pp la pièce)
– Riz blanc Thaï (100 gr : 3pp)
– Fruits (0 pp)
JEUDI : 25,5 pro points
Petit déjeuner (7 pp)– 1 oeuf dur (2 pp)
– 1/2 tranche de jambon de volaille (35 gr :  1 pp)
– Pain (50 gr : 3 pp)
– Margarine allégée (1pp)
– 1 kiwi (0 pp)
– Café + édulcorant (0 pp)
En-cas (0 pp)– Soupe maison sans féculent (0 pp)
Déjeuner (9 pp)– Reste (8 pp)
– Fromage allégé (1 pp)
– Fruit (0 pp)
Goûter (0 pp)– Infusion + édulcorant (0 pp)
Dîner (10,5 pp)– 1/2 pamplemousse (par personne : 0 pp)
– Reste (8 pp)
– Pain + fromage allégé (25 gr de pain : 1,5 pp + 1 pp fromage)
– Fruit (0 pp)
VENDREDI : 26 PRO POINTS
Petit déjeuner (6 pp)– Porridge à la banane et miel (recette WW) (3 pp)
– Fruits secs (20 gr : 2 pp)
– 1 petit suisse + édulcorant (1 pp)
– Café + édulcorant (0 pp)
– 1 fruit (0 pp)
En-cas (1 pp)– 1 gâteau Geerblé (1 pp)
– Infusion + édulcorant (0 pp)
Déjeuner (9 pp)– Concombre + citron (0pp)
– Restes (8 pp)
– Yaourt nature + édulcorant (1 ppp)
Goûter– Thé + édulcorant (0 pp)
– Fruit (0 pp)
Dîner (10 pp)– Soupe de légumes crus sans féculents (0 pp)
– Pain (50 gr : 3pp)
– Fromage diverses allégés (1 à 3 pp suivant le fromage)
– Gâteau (1 pp)
SAMEDI : 24 pp
Petit déjeuner (6 pp)– Pain (50gr : 3 pp)
– Margarine allégée (1pp)
– Lait (20cl : 2 pp)
– Café + édulcorant (0 pp)
– Clémentine (0 pp)
En-cas (0 pp)– Fruit (0 pp)
Déjeuner (7 pp)– Soupe de légumes crus sans féculents (0 pp)
– Tomates cerises (0 pp)
– Panini allégée maison (jambon de volaille, vache qui rit, salade, tranche de pomme) (6pp)
– Yaourt allégé + édulcorant (1 pp)
Goûter (1 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
– 1 carré de chocolat (1 pp)
Dîner (10 pp) – Salade + vinaigrette WW (1 pp)
– Galette de pomme de terre aux oeufs et jambon (recette WW) (6pp la part)
– Haricots beurre (0 pp)
– Tarte aux pommes maison (3 pp la part)
DIMANCHE : 31 Pro Points
Petit déjeuner (5 pp)– Abricots secs (3 unités : 1 pp)
– 1 petit suisse + édulcorant (1 pp)
– Céréales (30 gr : 3pp)
– Café + édulcorant (0 pp)
– Banane (0 pp)
En-cas (1 pp)– 1 infusion + édulcorant (0 pp)
Déjeuner (18 pp) RECEPTION FAMILLE
– Apéritifs (2 pp)
– Velouté de champignon à la ciboulette (recette WW) (la portion : 1 pp)
– Risotto à la tomate et parmesan (recette WW) (la portion : 6 pp)
– Escaloppe pannée (recette WW) (la part : 3 pp)
– Fromage (1 à 3pp)
– Gâteau maison (la part : 4 pp)
Goûter (0 pp)– Café + édulcorant (0 pp)
Dîner (7 pp)– Pizza aux légumes ( la part : 3pp)
– Salade d’endive + vinaigrette WW (1pp)
– Fruit (0 pp)

Retrouve mon semainier de menu gratuit à imprimer et à apposer sur ton frigo.

Pour le trouver, c’est par ici :
Groupe Facebook A Table Cette Semaine section “téléchargements”.

menus de la semaine à imprimer vierge

 

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